Es una de las preguntas que más nos hacen en tienda: "quiero tomar magnesio, ¿cuál compro?". Y tiene sentido, porque en el estante encuentras citrato, glicinato, malato, treonato, cloruro… y todos dicen "magnesio".
La respuesta corta: no hay un magnesio mejor que otro, sino uno más adecuado para lo que buscas. Aquí te explicamos cómo elegir.
Primero: ¿por qué hay tantos tipos?
El magnesio no se puede tomar "solo". Siempre viene unido a otra molécula que lo acompaña, y esa unión cambia tres cosas: cuánto magnesio aporta, qué tan bien lo absorbe tu cuerpo y cómo lo sientes al tomarlo.
Por eso el nombre completo importa. "Citrato de magnesio" significa magnesio unido a ácido cítrico. "Glicinato" o "bisglicinato" significa magnesio unido al aminoácido glicina.
El dato que casi nadie mira: el magnesio elemental
En la etiqueta puedes ver, por ejemplo, "500 mg de glicinato de magnesio". Pero esos 500 mg no son todos magnesio: una parte es la glicina que lo acompaña.
Lo que realmente aporta magnesio a tu cuerpo es el magnesio elemental. Cuando compares productos, busca ese dato. Por ejemplo, en nuestro Citrato de Magnesio Premium, 3 g de producto aportan 450 mg de magnesio elemental.
Citrato de magnesio: el más versátil
Es el más conocido y el más vendido en nuestra tienda. Se absorbe bien, se disuelve en agua y tiene un efecto laxante suave, por eso muchas personas lo eligen cuando buscan regularidad intestinal.
Es buena opción si: buscas un magnesio de uso general para músculos, energía y digestión.
Ten en cuenta: en dosis altas puede ablandar las deposiciones. Si eres sensible, empieza con la dosis más baja.
En MoniMoniMaus lo encuentras en polvo, en versión Premium o con Camu Camu (con un toque cítrico), y en cápsulas de NOW si prefieres algo práctico para llevar.
Glicinato de magnesio: el aliado del descanso
El glicinato es magnesio unido a la glicina, un aminoácido que el cuerpo usa en procesos relacionados con la calma. Es una de las formas más suaves para el estómago, así que casi no tiene efecto laxante.
Es buena opción si: buscas acompañar tu descanso, momentos de estrés o tensión muscular, o si otros magnesios te caen pesados.
Tip: muchas personas prefieren tomarlo por la tarde o noche.
Lo tienes en cápsulas de ON NATURAL y Nature's Truth, o en polvo de Smartblends, ahora también en pote de 400 g.
Malato de magnesio: para la energía del día
El malato es magnesio unido al ácido málico, un compuesto presente de forma natural en frutas como la manzana. El ácido málico participa en el ciclo de Krebs, el proceso con el que las células producen energía. Por eso esta forma se asocia a la energía y a la función muscular.
Es buena opción si: buscas un magnesio para el día, para acompañar momentos de cansancio o la recuperación después de la actividad física.
Tip: como se asocia a la energía, suele preferirse por la mañana o al mediodía. También es suave para el estómago.
Muy pronto lo tendremos en cápsulas vegetales de ON NATURAL. Si te interesa, escríbenos y te avisamos cuando llegue.
L-Treonato de magnesio: pensado para la mente
Es la forma más nueva. El magnesio va unido al ácido L-treónico, un derivado de la vitamina C. Lo que lo hace especial es que es capaz de llegar al cerebro, algo que otras formas hacen en menor medida.
Es buena opción si: buscas acompañar tu memoria y concentración, por ejemplo en épocas de estudio o alta exigencia mental.
Ten en cuenta: aporta menos magnesio elemental por porción que el citrato, porque su enfoque no es cubrir la necesidad diaria de magnesio, sino el apoyo cognitivo.
Lo encuentras en cápsulas vegetales y en polvo, en frasco de vidrio, de ON NATURAL.
Resumen rápido
| Si buscas… | Elige |
|---|---|
| Un magnesio de uso general o ayuda con la digestión | Citrato |
| Descanso, calma o un magnesio suave para el estómago | Glicinato |
| Energía durante el día y apoyo muscular | Malato |
| Memoria y concentración | Treonato |
Consejos para tomarlo
- Empieza con la dosis más baja y ajusta según cómo te sientas.
- Constancia antes que cantidad: el magnesio funciona mejor como hábito diario.
- Puedes combinar formas, por ejemplo malato en el día y glicinato en la noche, pero consúltanos antes para no exceder la dosis.
- Si tienes alguna enfermedad renal o tomas medicamentos, consulta con tu médico antes de empezar.
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Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud.